• ホーム
  • 育毛に有効な栄養素と食事の紹介

育毛に有効な栄養素と食事の紹介

2019年11月12日

育毛の上で大切な栄養素として、まず、髪を形成する栄養素のほとんどを占めるケラチンと呼ばれるタンパク質です。
タンパク質は、髪以外にも様々な臓器や神経細胞をつくったり修正させる栄養素です。
生命維持とは直接関係のない髪の毛に使われる量は優先順位が低いため、不足してしまうと、真っ先に髪の毛に影響が出てしまいます。
そのため、食事で積極的に摂る必要があります。

ダイエットや栄養バランスの悪い食事をしていたり、激しい運動や筋トレなどを行ったら、タンパク質は不足しやすい栄養素のため注意が必要です。
また、タンパク質は、腸から吸収されます。
そのため、便秘の方の場合は、吸収がうまく行えなくなってしまう場合があるので、便秘をしている場合には、吸収を良くするために、便秘を解消しておくことも大切です。

食事の中で、タンパク質の吸収を高め、より育毛を促すためには、ビタミンも必要となります。
ビタミンには、細胞の活性化や、乾燥を防ぐ、抜け毛の原因を抑制して、改善するなどの効果があります。
健康な髪を育てて維持するためには必要な栄養素です。
ただ、ビタミンは、食生活の変化やストレスなどで失ってしまうことがあるので、育毛のためには、不足しないように気を付けたい栄養素です。
ビタミン類の中で育毛に効果があるものとして、ビタミンB群は、アミノ酸代謝や髪の成分であるケラチンの構成に必須です。

ビタミンEは、髪の毛に必要な血液を頭皮にしっかりと届けるために、欠陥維持や血流改善などの他、頭皮や毛髪の老化防止や、髪の成長を促すためには重要です。
育毛に必要な血液を届けるために、ビオチンというビタミンは、頭皮の健康維持や血流の増加、アミノ酸代謝の促進や補助などの役割を持っているため、育毛のためにはとっておきたい栄養素です。
育毛のためには、ミネラルも忘れてはいけない栄養素です。ミネラルには、甲状腺の働きを活発にし、髪の成長を促します。

抜け毛予防のためには亜鉛も重要です。体内にある水銀を除去して、脱毛を防ぐことができるセレニウムも重要です。
抜け毛を減らす効果があるマグネシウムもとても重要な栄養素です。

育毛に最適な食事レシピの紹介

育毛に最適な食事として、簡単なものにはまず、豆乳鍋があります。
豆乳鍋の豆乳には薄毛の原因となる男性ホルモンの活動を抑える役割もあり育毛にとても効果的です。

レシピとして、水2カップと鶏ガラスープの素小さじ2杯、塩を適量、ニンニクをおろしたものを1片分を鍋に入れ、肉や白滝、野菜などを固いものから入れていきます。
具材に火が通ったら、豆乳2カップとすりごま大匙3杯を入れます。
すりごまには、ビタミンEを豊富に含んでいるため、頭皮に必要な血液行きわたらせるために血行を良くして、頭皮に酸素や栄養を提供する役割をはたします。

豆乳鍋を作るにあたって、豆乳は火を通し過ぎると、分離して舌触りが悪くなるので、具材に日が通ってから最後に入れることと、火加減を調整し、沸騰させないようにすることがポイントです。
醤油をたらすとコクが増して美味しくなります。
さらに、亜鉛や、銅が多く含まれる牡蠣を入れることもお勧めです。牡蠣は、煮過ぎると固くなってしまうため注意する必要があります。

次に、海藻サラダは、海藻に含まれる、亜鉛やヨウ素、カルシウムやカリウムなど、ミネラル類も豊富で、海藻類には、頭皮に潤いを与える、髪の毛の成長を促すなどの効果があるビタミン類なども多く含まれております。
海藻サラダのレシピは、アボガドとサーモンを賽の目に食べやすく切り、お好みでトマトを入れます。
最後にわかめなどのお好みの海藻類と一緒にマヨネーズを和えます。
マヨネーズには、タンパク質が含まれているので髪の生成には効果がありますが、油分が含まれるため、和える際には、量に注意して入れる必要があります。
最後に、それが良いからといって、偏った食事をするのではなく、しっかりとバランスよく栄養を摂ることが大切です。

関連記事
プロペシアが効かない人の特徴

プロペシアは、残念ながら万能という訳ではありません。プロペシアを服用しても効果を得ることが期待できない人もいるため、前もって、その点を充分に理解しておいてから治療を受けることが必要になります。症状や、体質、薄毛の進行度合いに応じた治療方法を探す必要があります。プロペシアは発毛の効果を実感できる人が多

2020年04月26日
プロペシアの正しい服用方法について

どんなに効果のある薬であっても、その服用方法を間違えてしまえば意味がありませんので、育毛効果の高い治療薬のプロペシアの正しい服用方法をお伝えしていきます。まずプロペシアには0.2mgのものと1mgのものがありますが、一般的には0.2mgのものを服用する場合が多く、その場合には毎日1日1錠を服用するこ

2020年03月10日
プロペシアの効果はいつ出る?

プロペシアは、1日1回服用する錠剤型のAGA治療薬です。医薬品であるため、その処方には医師による処方箋が必要となります。世界60カ国以上で承認されている薬で、世界的な製薬大手であるMSD社が販売しています。基本的には脱毛を予防して、毛髪を強くするという効果がありますが、継続的に使用することで毛量が増

2020年01月28日
育毛に有効な医薬品、プロペシアの効果とは

プロペシアは厚生労働省の承認を受けて2005年から発売されているAGA治療薬です。フィナステリドを主成分とし、もともとは前立腺肥大症のための薬として開発された経緯があります。AGAによる抜け毛の原因となるDHT(ジヒドロテストステロン)の脱毛作用を阻害する5α-リダクターゼ還元酵素阻害剤です。プロペ

2019年12月22日
育毛に効果のあるツボを押す!

育毛のためには、マッサージが効果的とよく聞きます。ところが、マッサージの仕方次第で、その効果は大きく変化します。育毛に効き目のあるツボもあり、適切に行うと、抜け毛や薄毛予防にもなります。この育毛に役立つツボですが、頭部に集中して複数存在しています。まず、こめかみ付近に育毛に効くツボがあります。正確に

2019年10月06日
育毛サプリメントが効く理由とは?

育毛サプリメントとは、髪の生育に有効な成分や薄毛の改善を期待できる成分が含まれてる健康補助食品です。ノコギリヤシ、亜鉛、フィーバーフュー、ビタミン、ヒオウギエキスなどさまざまな種類の育毛サプリメントが販売されています。ノコギリヤシ前立腺肥大をおさえる成分が含まれています。前立腺を肥大させる5aリダク

2019年09月07日
育毛におすすめなシャンプーといえば?

育毛に効果のあるシャンプー剤は、通販やドラッグストア等で色々な種類が販売されています。薄毛に悩んでいるのは壮年の男性だけではなく、今や若い男性や女性にも多く存在していることが伺えます。そのなかでどのようなものを選んだら良いのか、何故育毛に効果があるのかはっきりわからずに「育毛に効く」とうたわれている

2019年08月11日
女性でも使える市販の育毛剤

女性用育毛剤はもはや珍しいものではなくなってきました。かつては薄毛は男性のものというイメージがあり、育毛剤も男性用のものが殆どでした。しかし高齢化などの時代変化の影響もあり、薄毛に対処しようと考える女性が増えています。ウイッグも大変人気がありますが、近年女性用育毛剤にも注目が集まっているのです。男性

2019年07月09日
市販の育毛剤を使用するメリットとデメリット

歳を重ねますと薄毛に悩む方は多くなってきます。そこで薄毛改善のために、市販の育毛剤を利用しようと考えている方もいるのではないでしょうか。市販の育毛剤を購入するメリットとしてはやはり、価格が手ごろですので手軽に使いやすいメリットがあります。また、初期の段階なら市販の育毛剤でも十分に薄毛を改善することの

2019年07月25日
アデノゲンの効果は?どういう人に向いている?

育毛剤は、いろいろな種類が市販されていて、どれを使ったらいいか迷ってしまうかも知れません。いま注目されている育毛剤の一つに、アデノゲンがあります。アデノゲンにはアデノシンという、髪の毛に取ってとても大切な成分が含まれています。アデノシンは元々体内にある成分で、体内の細胞が生まれ変わるときに必要な核酸

2019年06月19日